לפני שאתם מתחברים לפלטפורמה של תן ביס, חשוב לוודא שאתם ערניים ולא סובלים מעייפות. עייפות היא גורם מרכזי בתאונות, וחיוני להבין את השפעתה. מחקרים מראים שתקופות ממושכות ללא שינה עשויות לפגוע בזמן התגובה ובשיקול הדעת, בדומה להשפעת אלכוהול. ביצוע משלוחים במצב של עייפות הוא מסוכן ומעלה משמעותית את הסיכון לנפילות ולהתנגשויות.
מה גורם לעייפות?
יש שלושה גורמים עיקריים התורמים לעייפות:
חוסר בשינה איכותית: שינה טובה חשובה להבטחת חדות מנטלית ומוכנות פיזית למשמרת.
השעה ביום: יש צורך בזהירות מיוחדת בשעות הלילה המאוחרות או בשעות הבוקר המוקדמות. מומלץ להימנע מרכיבה בשעות השינה המקובלות או בשעות "נפילת המתח" של אחר הצהריים, שבהן השעון הטבעי של הגוף עלול לגרום לנמנום.
עומס עבודה מוגזם: קבלת יותר מדי הזמנות או עבודה ממושכת ללא מנוחה.
איך למנוע עייפות
האזנה למוזיקה, צריכת קפאין או ניסיון "לדחוף קדימה" אינם באמת יעילים במצב של עייפות מתמשכת. אם אתם חווים עייפות, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להפסיק את המשלוחים ולנוח.
זיהוי סימני עייפות מוקדמים:
פיהוקים
קושי להתרכז במסלול או בסביבה
עיניים שורפות או ראייה מטושטשת
זמן תגובה איטי למכשולים או לתנועה בכביש
חלומות בהקיץ או אובדן קשב רגעי
רכיבה לא יציבה, קושי לשמור על קו ישר או חוסר שיווי משקל
אם אתם חווים אחד מסימני אזהרה אלה, יש לעצור בצד במקום בטוח באופן מיידי.
כדי למנוע עייפות יתר במהלך משמרת, כדאי לשקול את הפעולות הבאות:
תנו עדיפות לשינה: נסו להקפיד על שינה רציפה של שבע עד שמונה שעות לפני המשמרת.
היו זהירים במשמרות לילה: בשעות הלילה המאוחרות ולפנות בוקר יש סיכון גבוה יותר לתאונות, לכן היו ערניים במיוחד והימנעו מתכנון לוח זמנים עמוס מדי.
קחו הפסקות קבועות: תכננו הפסקות של 15 דקות לפחות כל שעתיים. רדו מהאופניים, חלצו רגליים ונשמו אוויר צח.
שמרו על תזונה מאוזנת: הימנעו ממאכלים כבדים ושומניים שעלולים לגרום לנמנום. הקפידו על ארוחות סדירות כדי לשמור על אנרגיה יציבה לאורך זמן בהתאם לזמני הרעב של הגוף.
שימו לב לשימוש שלכם בתרופות: הימנעו מרכיבה בזמן נטילת תרופות הגורמות לנמנום. תמיד קראו את העלון לצרכן והתייעצו עם גורם רפואי אם אינכם בטוחים.
שמרו על מאזן נוזלים: התייבשות מגבירה עייפות במהירות.
זכרו, מניעת עייפות היא חיונית לבטיחותכם, לבטיחות שאר משתמשי הדרך, וליעילות של עבודתכם כשליחים.
